間違った栄養の取り方をしていると腸に9キロの便が70時間詰まることも…腸内環境を整えるためのスムージーがこちら！

　食物繊維や善玉菌を含んでいる食べ物には、どのようなものがあるのか見ていきましょう。1つ目に、バナナは食物繊維を豊富に含んでいて、さらに善玉菌を増やしてくれるフラクトオリゴ糖も含んでいるのでオススメです。

　2つ目に、ヨーグルトは善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす効果があることでよく知られておりオススメでです。さらに腸内の乳酸菌を活性化させる働きもあります。

　最後3つ目に、納豆は1種類の善玉菌だけはなく、たくさんの種類の善玉菌を含んでいるのでオススメです。それではいよいよ、デトックススムージーの作り方についてご紹介いたします。

デトックススムージーとは、腸内環境を整えるための簡単に作れるおいしい食べ物です。まず用意する材料は、以下の通りです。

・水　240ml
・純度の高い天然ハチミツ　大さじ1杯
・チアシード　大さじ1杯
・フラックスシード　大さじ1杯
・りんご　1個

　これらの材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでブレンドし、チアシードが膨らんできたら完成です。デトックススムージは腸内環境を整えるだけでなく、美肌効果もあるのでお肌の悩みを抱えている人にもオススメできます。

　腸内環境の悪化による腸機能の低下で、ひどい場合だと3キロ〜9キロもの便が70時間も腸に詰まる恐れがあるとも言われます。日頃から、腸内環境を整えることをしっかり意識していきましょう。

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