対処と予防
こむら返りが起きたら、マッサージやストレッチで痛みは解消します。まずは予防が大切です。以下の3つが効果的なので実践してみましょう。
1、眠る前にコップ一杯の水を飲む
2、軽く柔軟をして筋肉の凝りをほぐしてから眠る
3、長めのゆるい靴下を履く
また布団の重みで膝と足首が伸びきっていると、ふくらはぎが収縮した状態のままになりやすくなっています。膝の下に薄いクッションなどを入れて、膝を少し曲げて寝るとこむら返りが起きにくくなります。
昼、
父「朝にこむら返りしてから足が痛いんだけど～」
私「あ～肉離れだね、湿布するといいよ～」って会話があったけど、私は医者か！って思ったね。
湿布してから包帯で筋肉固定して、安静にしてるといいですよ。
— 緑のひと (@bibingkat55) January 16, 2018
痛みが残る時は
こむら返りは安静にすれば自然と収まり、短時間に痛みが消えることがほとんどです。痛みが数日間残るようなら、湯船にゆっくり浸かり全身の血流を良くする、ふくらはぎを温める、睡眠をしっかりとり疲労回復に努めるなどで改善されるはずです。
さらに長く痛みが残ったり、歩くのも困難な場合は肉離れを起こしている可能性もあります。この場合は、整形外科の受診をお勧めします。
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