即効性の高いくびれの作り方
① 骨盤のゆがみをなくして、くびれをつくるストレッチ
☆足を延ばして座り「前ならえ」のように手をまっすぐ伸ばす
☆手を前に伸ばしたまま、上半身を前に倒し、左右3秒づつ数回ひねる。
＊上半身を左右にひねり、ひねりにくい方を多めにひねる
☆上半身を深く前に倒し、数秒キープ。肘が床につくイメージ
② 骨盤のゆがみが、くびれに一番悪影響を及ぼすので、骨盤を矯正するところから始める
＊くびれに効果的なわき腹のストレッチ
☆ひざを床につけて立つ（つま先は立てておく）
☆左手はまっすぐ下におろし、右手は耳の横に添える
☆上半身を左に倒す（左手の指先が床に触れるまで倒す）10回繰り返す
☆反対側も同様10回行う
＊このストレッチは「腹斜筋」を刺激することができるので、くびれに効果的
③ くびれを作って腰痛改善
☆両膝を立てて床の上に仰向けの状態で横になる
☆両手をお腹の上に重ねて置く
☆この状態で息を吐き、お腹をへこます。（お腹の上に置いた手が沈んでいくのを意識する）
☆両膝を立てたまま、右に倒しながら、同時に息を吐いてお腹をへこます。（骨盤を前に向かって押し出すようにすると、腰全体が効率的に伸びて効果的）
☆両膝を立てたまま、左に倒しながら、同時に息を吐いてお腹をへこます。（骨盤を意識する）
＊左右5～10回、一日一回行う
＊腰痛改善にも繋がるので、くびれを作る目的以外にお勧めのストレッチ
④ テレビを見ながら出来るストレッチ
☆足を前に伸ばして床に座る
☆右ひざを立てて右足を左ひざの外側に置く（左足は前に伸ばしたまま）
☆左ひじを右ひざにかけ、息を吐きながらウエストを右にひねる。（猫背にならないよう気を付ける）
☆反対側も同様に（左右5回づつ）
＊もう少し負荷をかけたい人は、伸ばしている方の足を曲げて、左右にひねるストレッチを行う（左右の坐骨に均等に体重を乗せる。猫背にならないように）
ちょっとした空き時間にやれるこのストレッチ。
「いつでもできる」と思うと、「後でやればいいか」といった感じになってしまいがちです。
ストレッチに筋トレ、エクササイズにと、毎日続けることは、とても大変。
しかし、ダイエットで一番大切なことは”続ける事”です。
この即効性のあるストレッチを、たとえ少しの時間でも継続し、理想のボディラインを作りあげましょう。
コメントを残す