シックスパックの作り方は？女性でも「体脂肪率」と「食事」を意識すれば簡単に手に入れられる！！

女性でも体脂肪率や食事を気にすれば手に入れられる！？

少し前までは男性だけが目指すものでしたが、最近は「筋肉女子」が増えたことで、女性でもシックスパックを手に入れたいと考える人が増えてきました。

しかし、ホルモンの関係などから女性が腹筋を割るのは難しく、うまくいかず悩んでいる人も多いでしょう。

そこで、女性が綺麗なシックスパックを手に入れるにはどうしたらいいのか紹介します。

・体脂肪率をチェックしよう

綺麗に割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率をチェックしましょう。

程よく肉が付いている女性の体脂肪率は、20～30％と言われています。

しかし、腹筋を割るためには体脂肪率を16～19％まで落とさなくてはいけません。

身体を鍛えている男性の中には、体脂肪率が一桁の人も多いです。

でも、女性の場合は一桁まで落とすのはおすすめできません。

体脂肪率が落ちすぎると、免疫力が低下したり、女性ホルモンのバランスが乱れる可能性があるからです。

・効率良く筋肉を付ける

女性の腹筋は男性よりも細く、手順を間違うと貧相な腹筋になってしまいます。

先ほど体脂肪率の話をしましたが、体脂肪率を落とす前に腹筋を鍛えるようにしましょう。

このとき、全身も一緒に鍛えてください。

全身を鍛えることで、メリハリのあるボディーを作ることができます。

トレーニングをするときは、回数よりも正しいフォームで行うように注意してください。

また、毎日やるのもダメです。

筋肉は、筋繊維が傷ついて修復することで成長します。

筋肉痛になっているときが、筋肉の修復期間「超回復」です。

個人差はありますが、だいたい48～72時間と言われています。

なので、2～3日に1回トレーニングをするようにしましょう。

・タンパク質や水分はたっぷりと

筋肉を作るためには、タンパク質と水分は欠かせません。

トレーニング後の45分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が付きやすいと言われています。

なので、トレーニング後にタンパク質を摂るようにしましょう。

タンパク質の摂取には、プロテインがおすすめです。

トレーニング後だけでなく、起床後と就寝前の1日3回、摂るようにしましょう。

筋肉にはたくさんの水分が含まれていて、水分が足りないと筋肉の成長を妨げてしまいます。

喉が渇いたと感じる前に、きちんと水分を取るようにしてください。

水分は筋肉を作るだけでなく、疲労回復効果や筋肉痛緩和にも効果があります。

トレーニングだけでなく、睡眠をしっかりと取ることも綺麗なシックスパックを手に入れるためには必要です。

仕事内容によってはなかなか睡眠時間を確保できないかもしれませんが、その場合は質の高い睡眠を取るように心掛けましょう。

就寝前にトレーニングをしない、刺激物を食べない、それらに注意するだけでも質の高い睡眠を取ることができます。

せひ、ここに書かれたことを参考に素敵なシックスパックを手に入れてください。