金縛りを解く方法
金縛りを解くには、まずは「何もしない」ことが一番です。身体を金縛りの状態に馴染ませましょう。この時、心を落ち着かせることがポイントです。
身体が馴染んできたら、深呼吸をして脳をリラックスさせます。深く息を吐くことは副交感神経を刺激し、リラックス効果があります。脳の緊張状態が解けたら、脳に起きていることを知らせます。
ハーブを放置プレイ(ツアーのため)した後全滅させてしまった光くんへ
金縛りの対策法の一つで
就寝前にハーブティーを飲むという方法があるらしいよ— くり (@Allyyykn) November 4, 2017
そもそもは、金縛りは脳が勝手に作り出したイメージ。「怖くない」と脳に言い聞かせましょう。同時に、指先などを動かして脳を刺激します。
金縛りには、目が開かない閉眼型と目が開く開眼型とありますが、開眼型の場合は瞬きをするのもおススメ。顔を動かすと金縛りは溶けやすくなります。
金縛りの対策
金縛りにあうとせっかくの睡眠が台無しになり、疲れを解くどころか更に疲れてしまいます。金縛りにならない為には、睡眠の質を高めることが第一。質を高めるカギは、寝る前の2時間にあります。
まずは2時間前にお風呂に入りましょう。私たちの身体は、上がった体温を下げることで眠りを誘います。そして、下げながら寝ることで深い眠りに入りやすくなります。その作用を活かすには2時間がベストなタイミングなんです。
そして、寝る前の1時間はリラックスの時間にし、テレビやパソコンを消して部屋の明かりも暗めにしてゆっくり過ごしましょう。そうすることで、副交感神経に切り替わります。
質の良い眠りはストレスや疲労回復にも効果大です。頻繁に金縛りにあうのは、心も身体も疲れている証拠。ゆっくり眠れるよう環境を整えて、気持ちよく目覚めましょう。
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