うつの症状を改善するには食べ物を変えることが大事！おすすめの食材を理解しよう！！

うつの改善にきく食べ物一覧

それでは、うつの改善にきく食べ物のご紹介です。

必須アミノ酸トリプトファンを含む食べ物と、セロトニン生成に必要なビタミン＆ミネラルを同時にしっかり摂るようにしましょう。

トリプトファンが含まれる食べ物としては大豆製品、鶏卵、牛乳、ナッツ類などがおすすめです。大豆製品は豆腐、味噌汁、納豆、豆乳などです。どれも普通に食卓にあがる食材ばかりです。うつの方には少しだけ多めに食べさせてあげてください。

必要となるビタミンは、ナイアシンやビタミンB6を含む食べ物、お魚や肉のレバー、生姜、ニンニク、玄米、豆類などです。

ミネラルは亜鉛と鉄分をしっかり取れるようにしてください。

牡蠣や牛肉、レバーや大豆製品で亜鉛を、鉄分は赤身の肉やレバー、お魚や海藻、納豆にも含まれます。

おわりに

うつの改善にきく食べ物を駆け足でご紹介しましたが、一覧をみてみますと昔ながらの和食の食品が目立ちます。

忙しくてお料理する時間がなかなかとれないかもしれませんが、「うつ」のご家族がいらっしゃるならぜひ毎日の食事を見直してください。