皆さんも仕事や勉強さらに、スマホで長い時間、細かい字をみたりテレビなどに見入った後は、目が疲れショボショボすることがありませんか。
そんなショボショボする現象は、目の血管が血行不良になってしまった合図とのこと。
これを解消するには、熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックすることで、血行が良くなります。
今回はそんな、疲れ目にお悩みの方必見！
解消法を紹介します。
疲れ目とる方法
①充血
充血は、眼が炎症を起こしている状態です。
それを解消するには、冷やすのが効果的です。
氷水で絞ったタオルで、目を覆うようにパックしましょう。
②目の体操
様々な目の体操を組み合わせることで、疲れ目がすっきりします。
老眼予防にも効果的です。
・クルクル体操
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける。
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ。
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす。
(4) 次に上へ動かす。
(5) 最後に下へ動かす。
一点を見つづける作業の後は、近いところにピントを合わせ続ける事で、毛様体が（ピント調節する部分）疲れています。
目玉をクルクルまわして、こりをほぐしましょう。
パソコンを使った職業の方など30分に一度休憩をとって、2～3回クルクル体操をしましょう。
・ギュッパッ体操
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける。
(2) 頭を動かさない様に、黒目をグルと回す感じで八方を見る。
(3) これを1～2分繰り返す。
毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、老眼予防になります。
・パチパチ体操
(1) 温パックをして、目を温めて血行を良くする。
(2) 好きな音楽をかける。
(3) 目をパチパチと音楽にあわせて、開いたり閉じたりする。
(4) 音楽が一曲終わるまで繰り返します。
(5) 終わったら目を閉じて、しばらく目を休ませる。
・ピント合わせ体操
(1) 近くのものを10秒～20秒見つめる。
(2) 次に、なるべく遠くの物に目を移し5分間ぼんやりと眺める。
(3) これを、数回繰り返す。
パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態ですので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、気分もリフレッシュできます。
おすすめの疲れ目解消グッズ
・アイピロー
アイピローは疲れて血行不良が起きている目をほぐしてくれます。
目だけではなく頭もすっきりさせることができるので疲れの緩和に非常に効果的です。
また、リラックスすることで気分もリフレッシュできます。
『クリークアイピロー』
このアイピローは、眼科医監修で開発され、レンジで温めるタイプのアイピローです。
こめかみまで覆ってくれる大きめサイズで目の周りを全体的に温めてくれます。
眼精疲労セラピーに基づいた形状が疲労回復に有効なツボをやさしく刺激してくれるので、お風呂上がりのリラックスタイムに使うことをお勧めします。
・目薬
特にコンタクトレンズを使用している人は目が乾きやすいですし、目の疲れも慢性化しやすいのでこまめに潤いを与えてあげることが大切です。
点眼薬は目の角膜を覆って保護してくれますし、メントール成分が配合されているものはスーッとした爽快感を得ることができます。
さらに、最近ではブルーライト用の点眼薬も販売されているのでチェックしてみてください。
『スマイル40プレミアム15㎖』
10種類の有効成分が疲れた目を活性化させるのが特徴です。
吸着性ビタミンAがたっぷり配合されている目薬で疲れて乾いてしまった目にしっかり潤いを閉じ込めてくれます。
他には眼精疲労に有効な成分が10種類は言っているので、これ1本で血行促進や栄養補給ができてしまうところも魅力です。
防腐剤も入っていないので目が弱い人でも安心してお使いできます。
・メガネ
仕事でパソコンを使う人はブルーライトカットの眼鏡をかけていると思いますが、このメガネが疲れ目の大きな予防となるのです。
画面がまぶしいとか見やすいというわけではなく、ブルーライトには有害な紫外線が含まれているので直視を繰り返せば視力の低下やドライアイを引き起こします。
ひどい場合は、不眠や気分の悪化を伴う場合もあるので、極力直視しないことが大切です。
このことからブルーライトをしっかりとカットしてくれる眼鏡をかけたほうがいいと言われています。
青色光カット率の高い眼鏡を紹介します。
『Cyxus（シクサズ）青色光カットメガネUV保護』
アメリカのデジタルパーツを扱うブランドが開発しました。
パソコンやスマホ、テレビなどから発せられるスクリーンブルーレイ（防青色光）を99％防止してくれるメガネ。
デジタルパーツを扱う会社が開発したものです。
人間工学に基づいたデザインなので長時間使ってもストレスが少ないです。
また、実際に使っている人も「全然目が疲れなくなった」と評価されています。
太めのフレームは特に男性から人気があります。
・サプリメント
眼精疲労に効果的なサプリメントを紹介します。
目の疲れは部分的なケアでも緩和させることができるのですが、本格的なケアをするなら体の内側からも有効成分を摂取するととっても効率的です。
忙しい人は食事の栄養バランスも崩れやすいのでサプリメントを摂取するのが手っ取り早いと思います。
また、眼精疲労に有効な成分としてビタミン類が豊富に配合されているものなので、不足している栄養素を補うこともできます。
女性にはサプリメントが、人気があります。
『UHAグミサプリ めぐみアイ ルテイン カシス＆ブルーベリー味』
おいしく食べられるグミタイプのサプリメント
有効成分のルテインが豊富に含まれているグミタイプのサプリメントでルテインは目の黄斑の色素密度を上げる働きがあって、ブルーライトや紫外線の光から目を保護してくれるのです。
こちらのサプリでは2粒で10㎎のルテインが摂取できるので、効率よく疲れ目の予防をすることができます。
また、噛んで食べるタイプなので場所を気にせずに摂取できるのがいいと思います。
いかがでしたか。
いずれも手軽にできる解消法なので、仕事や移動の合間に取り入れてみることをおすすめします。
そして、何より無理をせず疲れたと感じた時は、少しの間休ませましょう。
目の体操を合わせて実践することで、疲れ目と気分も解消でき、効率が良くなりますよ。
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