今回は腸内環境を整えるグッズやおススメのサプリ、またそれとは一味違った方法などを紹介していきたいと思います。
腸には幸せ物質と呼ばれるセロトニンを分泌する働きがあるため、腸内環境を整える事で精神を安定させる事にも繋がります。
ぜひ使えそうなものがあれば参考にしてみてください！
腸内環境を整えるには？
・腸内フローラ
「腸内フローラ」と呼ばれるものを聞いた事があるでしょうか？
健康食品などのCMで耳にした方もいらっしゃると思いますが、この言葉は腸内の細菌の事を表しています。
腸には100種類以上、100兆個以上もの細菌が生息しており、お花畑（フローラ）のように連なって生息している事から「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラは主に3つの腸内細菌で構成されています。その3つというのが「悪玉菌」、「善玉菌」、「日和見菌」です。
腸内環境を整えるには腸内細菌の割合が悪玉菌：1・善玉菌：2・日和見菌：7である事が好ましいと言われています。
・善玉菌の割合を増やす
腸内環境を整えるには腸内の善玉菌の割合を多く保つ事が必要になります。
腸内の善玉菌が増えると悪玉菌が減り、悪玉菌が増えると善玉菌が減っていく為、常に善玉菌を増やす必要があります。
悪玉菌が減り善玉菌が増えると腸内環境が整い、善玉菌が活発に動くようになり悪玉菌も棲みづらくなるため、より腸内を綺麗な状態に保つ事ができます。
食事改善
腸内環境を整える上で食事は重要になってきます。
その中でも積極的に摂取していただきたいものを紹介していきます。
・食物繊維
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維というものがあります。
水溶性食物繊維は腸内の有害物質を外に排出してくれる働きをもち、不溶性食物繊維は腸に一定期間とどまり、腸を整えてくれる働きをもちます。
水溶性食物繊維は果物や海藻に多く含まれており、不溶性食物繊維は穀類や豆類に多く含まれています。
・乳酸菌
乳酸菌はヨーグルトやチーズなどの発酵食品に多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
ヨーグルトやチーズ等の動物性乳酸菌と呼ばれているものは有名ですが、みそやキムチなどの植物性乳酸菌も同じ働きがあり、料理に幅を持たす事が出来る為、知っておくと便利です。
・オリゴ糖
一口にオリゴ糖といっても種類がたくさんあります。
その中でも整腸作用があり積極的に摂取してもらいたいのは「フラクトオリゴ糖」と「大豆オリゴ糖」です。
フラクトオリゴ糖はごぼうやタマネギなどの野菜類に多く含まれており、善玉菌を増加させ腸を整える働きや、ミネラルの吸収を助ける働きなど、腸内環境を整えるのに優れたオリゴ糖と言われています。
また大豆オリゴ糖は名前の通り大豆食品に多く含まれており、腸の働きを活発にしてくれるため、フラクトオリゴ糖と一緒に摂取すると腸内環境をより良い状態にしてくれます。
オススメサプリ
・ヘルスエイドビフィーナEX
乳酸菌のサプリで便通改善に科学的根拠があると認定されたサプリメントで、通常胃酸で乳酸菌は死滅してしまいますが、この商品はカプセルの中に乳酸菌を閉じ込める事によって乳酸菌が腸内でちゃんと働くようになっています。
・快腸肌潤
こちらの商品は便秘の悩みと、肌の悩みの両方を解決してくれるサプリメントです。
女性に人気の商品で、使用者からの評価も高いので腸内環境と肌が気になる方は一度使用を検討してみてはいかがでしょうか？
・LAKUBI
この商品は乳酸菌の多く摂取できるだけでなく、酪酸菌と呼ばれるものが多く配合されてあるのが特徴です。
酪酸菌には脂肪燃焼を促す効果があるため、お腹回りの脂肪が気になるという方にもおススメの商品です。
即効性のある方法
・腸活体操
腸内環境を整える方法の一つで最も即効性が高いのが、外から刺激を与える方法です。
「腸活体操」は一日のどの時間に行っても効果がありますが、朝に行うのが一番効果的であると言われています。
腸活体操の中でも有名なのが「骨盤回し」と呼ばれるものです。
骨盤回しの方法はすごく簡単で、立った状態で腰の辺りを両手で掴み、フラフープを回すように腰を回すだけです。
これを朝に行う事で便秘などの改善にも繋がります。
・マッサージ
外から刺激を与える方法として、入浴中のマッサージも効果的であるといわれています。
マッサージの方法は簡単で、おへそから右回りに円を描いてマッサージするだけです。
これを入浴中の体が温まっている時に行う事によって血行促進させ、腸内の血流が上がる事で腸が活発になり、腸内環境を整える事に繋がります。
また入浴中でなくともこのマッサージは効果的があるので、忙しい方にもおススメです。
今回は腸内環境と整える方法を色々紹介していきましたが、皆さんが参考にしたい！と思うようなものは見つかりましたでしょうか？
一つでも参考になったというのであれば幸いです。
冒頭でも少し記載しましたが、腸を整える事は精神を安定させる事に繋がる為、原因不明の脱力感や無気力感に襲われている方は一度腸内環境を見直してみてはいかがでしょうか？
コメントを残す