ヘルスケア hikaru

仮眠でうっかり寝過ごしてしまわない方法！ソファーでそんな姿勢で寝ていたら・・・



寝る姿勢が寝過ごさないポイント

　仕事の効率を上げるために仮眠を取っても、長時間眠ってしまったら意味がありません。30分以内にスッキリ目覚めるためには、寝る姿勢がポイントになります。

　“寝る”となると、ベッドやソファに横になるというイメージがありますよね。それに、その方が疲れは取れそうな気がします。しかし、それこそがNG行動。

　横になってしまうと身体がリラックスしてしまい、寝ている事が気持ちよくて起きるのがつらくなってしまいます。いちばん良い方法は、机などに突っ伏す寝方。

　この状態なら眠りが深くなりにくく、すぐに起きられます。仮眠の目的は脳を休ませることなので、浅い眠りの方が良いのです。

スッキリ目覚める環境づくり

　姿勢だけでは不安な場合は、他にも起きやすい工夫をしておくと良いでしょう。部屋を完全に暗くしないだけでも、身体は起きやすくなります。

　お勧めなのは、仮眠する前にコーヒーや紅茶を飲んでカフェインを摂取すること。カフェインは、言わずと知れた眠気覚ましの必須アイテムです。

　摂取後15分～20分に血中濃度が高くなるので、仮眠のベスト時間ともマッチします。しかも、コーヒーは勉強能力を向上させる効果もあるのだとか。受験勉強にはもってこいです。

　寝起きに顔を洗うなど、すぐに行動するというのも効果的ですが、思い切って寝ないという選択肢も。「1分間仮眠」と言い、1分間目をつむるだけで脳を回復することができます。睡眠不足の時や満腹時に忍び寄る睡魔。効果的に仮眠し、睡魔に打ち勝ちましょう。





コメントを残す

RECOMMENDこちらの記事も人気です。