対策
不眠症の対策としては、豆乳やバナナなどの睡眠を促す食品を摂るように心がけましょう。カフェインに敏感な人はコーヒー1杯でも眠れなくなるので、コーヒーなどを止め代わりに生姜湯やハーブティーなどを摂ります。
眠る前に、ストレスの解消としてリラックス効果の高い音楽を聴きます。寝る時は、頭を冷やして足は温かくするようにします。
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足を温かくすることで、皮膚からの熱放射が高まり深部体温が下がり眠気を誘います。日中に、適度な運動をするようにしましょう。できるだけ、薬の力を借りず自分の体や生活習慣を改善して不眠症を治しましょう。
イライラ
眠れず悶々とするのは、眠りをつかさどる自律神経が乱れているからです。自律神経は、活動モードである交感神経と休息モードの副交感神経の2つからなり健康を保っています。
自律神経が正常であれば、睡眠ホルモンメラトニンが働きますが自律神経が乱れていると眠気はおどずれません。イライラしている時は、活動モードの交感神経が活発に働いています。
その際には、休息モードの副交感神経を働かせるようにする。この時に、アルコール、カフェイン、ニコチンが眠りの質を低下させるので摂らないようにしましょう。良い睡眠は、良き人生そのものですね。
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