今回はヘビースモーカーについて解説と紹介をしていきたいと思います。
ヘビースモーカーって何本ぐらいからそう呼ばれるの？という疑問から、ヘビースモーカーの人とそうでない人の寿命の違いなど、色んな視点から解説していきます。
ヘビースモーカーの基準の本数
・ヘビースモーカーとは？
ヘビースモーカー自体に明確な定義はなく、”タバコをたくさん吸っている人”がヘビースモーカーという認識でよいのですが、一般的には1日にタバコを2箱以上吸っている人がヘビースモーカーと言われています。
ある研究では喫煙者の一日に吸っているタバコの平均本数は男性が18.5本、女性が14.7本という結果が出ており、タバコ1箱大体21本なので、平均では1箱分も吸っていないという計算になります。
ヘビースモーカーはこの平均の倍以上のタバコを吸っているという事になります。
・チェーンスモーカー
ヘビースモーカーの他にチェーンスモーカーと呼ばれるものもあります。
ヘビースモーカーは普通以上にタバコを吸っている人の事を指し、チェーンスモーカーは立て続けにタバコを吸う人の事を指します。
チェーンスモーカーはヘビースモーカー以上にタバコを吸う人の事を指していると勘違いされがちですが、吸い終わった後に次のタバコに火をつけるまでが早い人の事で、ヘビースモーカーの人よりも危険だといわれています。
寿命に与える影響
・喫煙者と非喫煙者の寿命は10年も差がある
ある研究では喫煙者と非喫煙者の寿命は10年あるという結果が出ています。
この研究は1950年から男女約6万人を対象に行われたもので、喫煙者は非喫煙者に比べて男性だと8年、女性だと10年平均寿命が低いという事が分かっています。
この研究はアメリカでも行われており、アメリカの研究でも喫煙者の平均寿命は非喫煙者に比べて10年以上も短いという研究結果が出ています。
・死亡率も2倍
喫煙者と非喫煙者の平均寿命の差は約10年ほどですが、死亡率は2倍と言われています。
死亡率は調べた研究では男女25～75歳までの人を対象に行われ、死因は悪性腫瘍や心筋梗塞等が多く、非喫煙者に比べて生存率が1/2程だったようです。
またアルコールの摂取量や肥満指数などが非喫煙者に比べて高かったという事も分かっていて、喫煙者は非喫煙者に比べて健康状態が悪かったという事も明らかになっています。
・1本で11分寿命が縮む
タバコを1本吸うと11分寿命が縮むといわれています。
1日に1箱（約20本）タバコを吸うと4時間弱寿命が減ることになり、1日に2箱程タバコを吸っているヘビースモーカーの人達は約8時間半1日で寿命を縮めている事になります。
これを1年間続けたとすると3ヶ月以上も寿命を縮めている事になります。
禁煙方法
・ニコチンの対処法
ニコチンが切れるとイライラするし、続かないという方もいらっしゃると思いますが、ニコチンは3日ほどで体内から抜ける為、最初の3日ほど我慢すればニコチンによる誘惑は消滅します。
完全に体内から抜けるまで半年～1年ほどかかるとも言われていますが、イライラするなどのニコチンによる禁断症状が出るのは最初の3日間ほどです。
その為、禁煙を試してもイライラして吸ってしまうという方は最初の3日間だけでも我慢するようにしてください。
また禁煙から3日間ほどで肺活量が増え、呼吸が楽になると言われています。
・メリットを数える
禁煙をしたいと思っている方は「健康になりたい」、「長生きしたい」等の目標があると思います。
でもその様な曖昧な目標を立てて頑張っても途中で挫折してしまいがちです。
その為、目標を立てて頑張ってもいつも挫折してしまうという人に関しては得られるメリットを明確にし、徹底してメリットについて考える事をおススメします。
人間は目標をたててもそれまでのプロセスが曖昧で具体性がないと誘惑に負けてしまいます。
その為、禁煙をする過程で得られるメリットを考えしっかり道筋を立てましょう。
・タイプによって違う
一口に禁煙方法といってもその人のタバコに依存している理由によって禁煙の仕方は違うとされています。
たとえばイライラを解消する為にタバコを吸っているひとは、マッサージを受けリラックスする事や睡眠の質を高める事で、禁煙成功に近づけるといわれています。
他にも、タバコを吸う事が習慣化している人は趣味に打ち込む事や日々の記録を日記に残す事等、新しい習慣を増やす事で禁煙に成功しやすいといわれています。
この様に禁煙を目指している人は一度自分のタイプを理解しておく事で禁煙成功に繋がります。
今回はヘビースモーカーについて紹介していきました。
皆さんがタバコについて少し理解が深まったというのであれば幸いです。
最後にタバコの禁煙について少し紹介しましたが、禁煙は非常に難しい事で、人によってはかなりの知識が必要になります。
周りの環境やライフスタイルも禁煙成功に大きく関わってくるので、身近な大切な人が禁煙を試みているという場合は手を差し伸べて、ぜひ協力してあげてください。
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