ヘルスケア Takahashi

吐き気がすごいのに原因不明！体が冷えやすい女性は要注意！？吐き気や頭痛に襲われるのは冷え性が原因かも！対策方法とは？



冷え性の吐き気を改善する方法は？

まず、日頃から体に冷えを感じさせないように、対策を行う「温活」から始めてみましょう。

・体を冷やす飲食は避ける

冷えた飲み物や食べ物などは避け、なるべく温かい飲食を心掛けることが大切です。

体を温めるお勧めな飲み物は白湯、生姜湯、ウーロン茶、プーアル茶などがあります。

逆に体を冷やす恐れがあるコーヒーや緑茶は、なるべく摂取を控えるようにましょう。

生姜を乾燥させ粉状にしてあるジンジャーパウダーを生活に取り入れてみるのもお勧めです。

・下半身を優先して温める、または動かす

上半身を温めるよりも下半身を優先して温めることで効率よくポカポカ感を得られます。

使い捨てカイロをおへそから指三本分ぐらい下に当てたり、腹巻をしたりするのも

冷え性対策には効果的！つま先などの冷えが気になる時は足湯を試してみてください。

又、アキレス腱を伸ばす、屈伸、つま先グーパーなどの軽いストレッチを行うのも良いでしょう。

・冷え性に効く漢方薬を飲む

漢方薬には冷え性改善に役立つというものもあり、薬局やドラッグストア等で販売されています。

体質によって合う漢方薬は違いますから、自己判断で不安な場合は病院で処方して頂きましょう。

吐き気の原因が自律神経失調症だったら？

自律神経失調症によって、吐き気などの不調があらわれている場合は以下を実践してみましょう。

・その日にストレスを解消

なかなか難しいのが現代社会ではありますが、まず「ストレスを翌日に持ち越さないぞ！」という

気持ちを持ち、なるべく早めにストレス解消を心掛けることで重症化を防ぐために役立ちます。

“「ストレスたまってるな…」と感じていること自体がストレス”ということも踏まえ、

自分の中のメンタル悪循環からなるべく早く抜け出せるように前向きな姿勢を心掛けましょう。

・食生活のリズムを乱さない

食生活のリズムを乱さないようにすることで自律神経の安定化につながります。

体が栄養不足とならぬように、忙しくても最低一日の内1食だけでもバランスの良い食事を摂り、

食事時間を安定させ、夜遅くには体を休めるために飲食を避けるようにすると良いでしょう。

・運動不足に気をつける

運動をして筋肉量を減らさないように気をつける事は結果的に冷え性改善、予防にも役立ちます。

だからといって、毎日運動する時間を作るというのは難しいですよね。

そのような場合は日々の何気ない行動で行う「ながら運動」はいかがですか？

例えば家の中で立ち作業をしている時、歯磨きをしているときなどに

足をくっつけて軽くかかとを浮かし、ゆっくりつま先立ち状態にてみましょう。

そこで余裕がある人は、バランスを保ちながら膝を曲げて前に突き出していき、

両膝をピタッと離れないようにギューっとくっつけ、内ももを意識してみてください。

意外と普段は使わない筋肉で、初めは筋肉痛になる恐れもありますから無理は禁物ですよ。

・お風呂はしっかり湯船につかる

お風呂に入った時はシャワーのみで済ませずに、約20分ほど湯船に浸かる習慣をつけることで

深部体温の変化が期待できるため、不眠症状にお悩みであれば睡眠改善にも役立ちます。

以上、冷え性や自律神経失調症による吐き気や頭痛、肩こりに

お悩みの方は、早めにこれらの方法を実践して症状改善にお役立てください。

しかし症状がひどいようであれば迷わず、一度最寄りの病院に受診してみることをお勧めします。





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