体脂肪率、女性の平均と男性の平均はどれくらい？効率的に減らす方法まとめ！

男性の体脂肪率

　男性は女性よりも筋肉が付きやすく、体脂肪率も低めになります。お相撲さんの体脂肪率は平均23.5％で、男性だと軽肥満ですが女性なら肥満に入りません。

　成人男性の場合、11～22％くらいが標準的な体脂肪率です。また筋トレで鍛えた体の腹筋で、おおよその体脂肪率がわかります。

残念ながら、腹筋運動だけでは腹筋は割れません。腹筋を割りたいなら体脂肪率12％以下を目指しましょう!!

— 効率の良い筋トレ (@ktpf1rgr) January 28, 2018

　腹筋の縦線が見える程度では体脂肪率は18～22％、腹筋の横線も見えるようなら15～17％。いわゆるシックスパックに割れていれば、体脂肪率はおおむね14％以下です。

　体脂肪率を減らすには脂肪を減らす、筋肉を増やす、燃えやすい体質になるという3つの考え方が基本です。脂肪を減らすには有酸素運動、筋肉を増やすには筋トレ、燃えやすい体質にするためには食事や生活習慣を見直しましょう。

体脂肪率減らすのに、スクワットが効果的！下半身の筋肉を鍛えることで脂肪分をエネルギーに変えて足の筋肉に使う。これがめっちゃいい

— リオ@ダイエット中 (@riomagara1216) January 26, 2018

　主食は発芽玄米、主菜は低脂肪高たんぱくの赤身肉、ささみなど。そしてココナッツオイルやオリーブオイルなど、体脂肪を燃やすために必要な良質な油を摂るようにしましょう。