皆さんは、逆立ちをできますか？
小学生の時に、体育の授業でやったことはあるのではないでしょうか。
しかし、大人になるとまず逆立ちをする機会もありませんし、意図的にすることもないですよね。
ですが、逆立ちは筋トレとして最近注目されていて、その効果はダイエットや健康増進にまで優れているとのこと。
さらにはたるみ防止や髪の成長にも効果があるとの噂も・・・
逆立ちには筋トレ効果
逆立ちといえば、筋トレより一般的にはパフォーマンスのように思われる方も多いことでしょう。
しかし、逆立ちをすることで使われる筋肉が注目されていて、アイソメトリックのエクササイズができるとのこと。
このアイソメトリックとは、固定されたものを押したり、長時間同じ体勢を保ったりする静的なトレーニングで起こる筋収縮のことです。
そして、逆立ちにはこのアイソメトリックの力の出し方を利用して、様々な効果があります。
①上半身の筋トレ
まず、逆立ちをしてイメージしやすいのは、上半身の筋肉を使って全体重を支えます。
例えば、壁などを利用して逆立ちしてみても、数分間その体勢を維持できるでしょうか。
普段はその役目を下半身がしているため、気づくことがありませんが下半身に比べると、圧倒的に小さい上半身の筋肉ということがわかります。
そこで、逆立ちをすることで上半身の筋トレになるのです。
②体感を強化
逆立ちをしている時、両腕で支え体がグラつかないようにバランスを保っています。
そのことから、体幹を鍛えられ強化に繋がります。
③握力強化
通常、人が立っている時はかかとでバランスをとって、体をまっすぐに保っています。
それに対し、逆立ちはかかとがなく手で支えます。
そこで、手の指を地面にしっかりと押し付けるように力を出し、倒れないようにバランスを取ることで次第に握力も鍛えられていきます。
顔のたるみも改善
年齢とともに気になる顔のたるみ。
解消するためにはウォーキングやスイミングなどの有酸素運動が必須とされていますが、実は「逆立ち」で解消できるのだとか！
※効果的な逆立ち方法
「逆立ちが顔のたるみの解消につながる！」とはいっても、いきなりやるのは意外と難しいですよね。
腕２本で支える普通の逆立ちが難しい場合は、３点倒立や、首と背中を使って支える背中立ち逆立ちでも大丈夫です。
「それもちょっと怖い…」という方！
あきらめるのはまだ早いです。
効果はやや劣りますが、「肩立ちのポーズ」を試してみましょう。
やりかたはこちらです。
１、仰向けに寝転び両腕を体に沿わせるように手のひらを床につけます。
２、息をゆっくり吸いながら両足を伸ばした状態でゆっくり床から離し、持ち上げていきます。
３、息をスーッと吐きながらお尻と腰を床から持ち上げ、手のひらで腰部分を支えながら足先を天井へ伸ばしていき、伸びたところで静止します。
逆立ち時間は１日５分ほどが理想ですが、まとめてではなく数回に分けて行うようにしてください。
無理は禁物ですので、できる範囲でチャレンジしてみましょう。
髪の育毛にも！？
※逆立ちが育毛に良いとされる理由
なぜ、逆立ちが育毛と関係があるのでしょうか？
それはまさに逆さになるその姿勢に大きな理由がありました。
私たちは普段重力の影響を受けて生活をしている為、どうしても血液が下に溜まってしまいがちです。
その為、頭皮の血流も滞りやすくなってしまいます。
しかし、逆立ちをすると下に溜まった血液が逆流しはじめます。
そうすると、頭皮に十分な血液が届けられ、その流れを活性化することができるのです。
頭皮の血液循環が促進されるということは、すなわち頭皮にたっぷりの栄養と酸素が届けられ、育毛に適した環境が出来上がるわけです。
なので、頭皮に血液が十分に流れ出すと、そこに髪に必要な栄養素が多く流れてくるため、すごく髪には良いとされるのです。
※アメリカでは反転法として広く浸透
アメリカでは反転法という呼び方で広く浸透しているようです。
なんと定期的に逆さになるようにした後に、１週間で髪の毛が３センチ以上伸びたという報告もあるようです。
また、肩こりにも逆立ちは効果的だそうで、逆立ちをすることで普段使っていない筋肉を使用し、逆に酷使している肩周辺の筋肉をリラックスさせることができるのです。
肩こりに悩まされている日本人にとっては朗報ですね。
いかがでしたか。
逆立ちの効果はダイエットや健康増進になることはもちろん、体一つで気軽にできることや体感が鍛えられバランスアップにも期待ができます。
さらに、幸福ホルモンの「エンドルフィン」を脳が分泌し、精神状態の向上にも繋がる効果も期待されています。
このようなことから、皆さんも今日から逆立ちトレーニングを、取り入れてみてはいかがでしょうか。
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