太ももが太いだけで、スタイルが悪く見えます。
太ももを強調させるミニスカートをはかない人でも、スキニーデニムで太もものラインが出てしまい、失敗した経験…皆さんもありませんか。
スッとした細い太ももに憧れ、じっくり時間をかけてマッサージするこちらが一般的ですが、一週間でどうにかしたい人もいるのではないでしょうか。
そんな人におすすめのダイエット方法を紹介します。
太ももが太くなる原因
まずは、太ももが太くなる原因をご紹介いたします。
太ももが太くなる原因として、最も多いのが3つあります。
それが、むくみと皮下脂肪、そしてセルライトです。
まずむくみは下半身の運動不足や冷えによる、血流やリンパの流れの悪化が原因で生まれます。
慢性化してしまうと、足の形がいびつになり、かなり厄介です。
次に皮下脂肪。
運動不足や、食べ過ぎでついた脂肪は太ももが太くなる一番の原因です。
余分な脂肪はすぐ見た目に出てくるので、すぐに落としたいのですが、簡単に落とせないのが脂肪のイヤなところです。
最後にセルライト。
皮下脂肪が固まって肌の表面に凸凹ができている状態のことです。
体内の余分な水分や老廃物が皮下脂肪と絡まり固まることにより発生し、簡単に落とすことができないのが特徴です。
肥満の人に多く、運動不足は食生活から来てしまいます。
さて、この3つの原因、どのようにしたら解消できるのでしょうか？
一週間で即効細くする方法※筋トレも含む
では早速、実践してみましょう。
細くする方法はいくつかあるので、自分にあった方法で試してみてください。
①ペットボトルを挟む
ペットボトルを膝に挟んで動かすだけです。
場所を選ばず仕事をしながら、本を読みながらでも可能です。
太ももの内側の筋肉が鍛えられ内ももを細くしていきます。
②マッサージする
特にお風呂上がりなど、血行の良い時にマッサージをするのがおすすめです。
むくみをとり、細くするにはマッサージがかなり有効です。
③ストレッチ
筋肉が凝り固まっていると効率よく痩せられません。
そんな時は、筋肉を伸ばしほぐすことが効果的です。
マッサージとともに、ストレッチを取り入れましょう。
④足パカエクササイズ
こちらのエクササイズは、太もものたるみやむくみを一週間で改善できます。
この方法はとても簡単で、細くなっている実感が得られます。
⑤スクワット
やはり太ももに一番効果的な方法は、スクワットです。
ただ筋トレのスクワットとは違いダイエット目的のスクワット方法をしっかり実践していきましょう。
太もも痩せダイエットに効果のあるツボ
太ももは一度脂肪がついてしまうと、そう簡単には細くならないと言われていますよね。
それ以上脂肪がつかないように、リンパマッサージをしてリンパの流れをよくしたり、揉んでセルライトを解消する方法などがありますが、ツボ押しも太もも痩せに効果的なダイエット方法の一つと言われています。
では、太もも痩せにはどのようなツボに効果があるのでしょうか。
・湧泉（ゆうせん）
足の裏の真ん中より少し上にあるツボです。
足の指を曲げた時、足の裏にくぼみができる部分があると思いますが、そこが湧泉になります。
湧泉を押すことで血行が促進されて、むくみを解消する効果が期待できると言われています。
足を伸ばした状態で両手で中指を湧泉にあて、膝を伸ばしたり曲げたりするとさらに効果がアップすると言われています。
・足三里（あしさんり）
膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。
両手の親指で抑え、押すというよりも揉む感じで刺激を与えるのがよいでしょう。
足だけではなく体のむくみを解消する効果があると言われています。
・委中（いちゅう）
膝裏の真ん中にあるツボです。
足のむくみをとる効果がありますが、膝裏はリンパ節（リンパ液が溜まる部分）があるため、念入りに解すことでさらなる効果が期待できると言われています。
おすすめのグッズ3選
隙間のある美しい太ももを目指すなら、ダイエットグッズを利用してみるのもお勧めです。
食事制限や運動だけではなかなか落としきれないセルライトの分解を促したり、むくみを解消してくれるグッズを上手く使うことで、太もも痩せをより効率よく行うことができます。
・レッグセルローラー
二股のアーム部分を足首に挟み、ローラーを動かして固まったセルライトの分解を促します。
テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、〇〇しながら使える便利なダイエットグッズです。
・メディキュット
下半身は心臓から遠い場所にあるため、老廃物や水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすい場所。
毎日のリンパマッサージに効果があると言われても、続けるのはなかなか難しかったりしますよね。
そのような時は、履くだけで着圧がむくみを解消してくれるダイエットグッズがお勧め。
仕事やくつろぎタイムはもちろんのこと、寝ている時に装着できるタイプもあります。
・レッグマジック
レッグマジックは、普段あまり使わない内ももの筋肉を使わないと動かないため、内もものトレーニングに最適なダイエットグッズです。
内ももが引き締まると、隙間ができやすくなり、理想的な綺麗な太ももに近付きます。
いかがでしたか。
太ももは体のどのパーツよりも痩せにくいといわれていますが、目標を決めて頑張れば、必ず理想の太ももになります。
今回紹介した方法を参考に、自分のあったペースで効率的に実践してみてくださいね。
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