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ミネラルを多く含む食べ物で足がつるのを対策できる！？多い食べ物・飲み物一覧とランキングがこちら…！



　スポーツで疲労が蓄積したり、就寝中に足がつることがありますね。足がつるのは、ミネラルと水分の不足によるもの。原因と対策をご紹介いたします。

足がつる病気一覧

　足がつるのは水分とマグネシウムやナトリウム、カリウムなどのミネラル不足が原因です。水分補給やストレッチで治るケースがほとんどですが、実はさまざまな病気が隠されていることもあります。

　考えられる病気としては腎臓病、肝硬変、閉そく性動脈性硬化症、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、糖尿病などです。いずれも足がつる以外の症状も出ますから、早く医師の診断を受けましょう。

ミネラルを含む食べ物

　足がつるのは、神経が間違った信号を伝達して筋肉が異常収縮することで起こります。神経を穏やかにしたり、体温や血圧を正常に戻す働きのあるマグネシウムが重要です。

　海藻類、シラス、大豆製品、貝類、などに含まれます。発汗によるナトリウム不足を補うためには、梅干、味噌、醤油、生ハム、明太子などが効果的。

　ただし、塩分摂取制限のある人は摂りすぎないように。カルシウムも大切で干しエビ、桜エビ、プロセスチーズ、イワシ、豆腐の加工品にも含まれています。

　筋肉の働きを良くするカリウムは、納豆、里芋、アボカド、昆布、とろろ昆布、ひじきなど海草類に。飲み物とサプリメントについては、次のページで詳しくご紹介いたします。





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