安らぎとセロトニン
三大神経伝達物質のあと一つはセロトニンと呼ばれるものです。心身の安定や心の安らぎに関する物質で「幸せホルモン」と呼ばれます。
セロトニンが不足すると、不眠やうつ病などの精神疾患に陥りやすくなります。実はセロトニンは90％が腸内細胞にあり、消化器官の働きに影響しています。
幸せ物質「セロトニン」を増やす方法
・深呼吸する
・15分程度軽くウォーキングする
・起きたらすぐに太陽の光を浴びる
・首を回す
・何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がける
・泣く（号泣する）— 風水・占いの魔法 (@huusuiuranaimat) November 29, 2017
あとは血液中に8％、脳内にはわずかに2％しか存在しません。しかし、その2％が精神面に大きな作用をもたらします。
薬ではなく食べ物からドーパミンを出す
ドーパミンを増やす薬は依存性が高いため、ほとんどが非合法です。薬よりも普段の食生活から、効果的な食品を選ぶようにしましょう。
ドーパミン生成には乳製品やアミノ酸チロシン、ビタミンB12を含む食品が効果的です。肉類や大豆類、アーモンド、りんご、アボカド、バナナ、チョコレート、コーヒーや緑茶、緑の葉野菜、海草などを積極的に食べましょう。
#自殺願望余裕で治療法
ドーパミンの分泌が増えるのでしょう？？
食べ物で増やす
アミノ酸の一種である「チロシン」を含む食物を摂るとドーパミンの
分泌が高まります。
納豆や湯葉などの大豆製品や
かつお節、チーズやしらすに多く含まれます。https://t.co/4YOq6QrOMg— 空の出雲様 (@SpfSsp) October 31, 2017
「トリプトファン」セロトニン(幸せホルモン）を作るために必要。バナナやナッツ等に多く含まれている…
— それゆけ元ヤン先生。 (@_SchoolGuardian) November 29, 2017
またセロトニンを出すには、腸に刺激を与えるカレーと太陽光が有効です。カレーを食べてお日さまの下を歩けば、ハッピーになるかもしれません。
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