コーヒーに含まれるカフェインに頼ることなく寝不足を解消する方法！”あの食べ物”に効果あり！？

カフェイン摂取以外の寝不足解消法

　試験勉強や仕事のために夜遅くまで起きて作業して、翌日寝不足になるといった経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか？今回はカフェインを摂取する以外の寝不足解消法を5つ紹介します。

1、車通勤を割ける

　できることならバスや電車など、自分で運転する必要のない公共交通機関を使って移動するようにしましょう。というのも、車を運転するときには周りに注意を払うことになるので、その分だけ体力を消費してしまうのです。

2、昼寝をする

　長い時間眠らなくても、15分程度の短時間の睡眠を快適なソファーや椅子の上でとるだけで眠気が取れ、寝不足の解消につながります。

3、水を大きめのコップ一杯分飲む

　水分補給をすることでフレッシュな気分になることができ、寝不足の解消へとつながります。

4、軽食をとる

　軽食を取り、体内にエネルギーを取り込むことで寝不足が解消されます。

5、運動をする

　疲れているときにこそ運動をすることで新鮮な空気を体内に取り込み、体にエネルギーを与えることで寝不足が解消されます。

寝不足を解消できる食べ物

　寝不足を解消するのにおすすめの食べ物には、次のようなものがあります。りんごやトマトといったフルーツや野菜類、それからベーグルやトーストなどの健康的で軽いものを食べると、エネルギーを体内に取り込むことができて寝不足に効果があらわれます。

フルーツいっぱいゼリーを食べたら寝不足のズツー治った

— 識字率たかし (@babie) September 2, 2017

　一方で肉や魚といった重い食べ物を食べてしまうと、かえって眠くなってしまうので注意が必要です。フルーツを食べることで寝不足が原因の頭痛を治すこともできます。さて、次のページでは寝不足と血圧の関係についてご紹介します。