腰痛があるのは二足歩行をする人間だけ。腰痛にならないために、足腰の筋肉を鍛えましょう。腰痛予防の筋トレと、痛みを和らげるマッサージの方法をご紹介いたします。
腰痛の原因
腰痛の原因は大きく分けて3つ。まずスポーツや事故での怪我、打撲などの筋肉のダメージや骨折やヘルニアなど、肉体的な損傷による腰痛です。
この場合は速やかに整形外科を受診しましょう。2つ目は、姿勢の悪さや疲労の蓄積による腰痛。筋トレで予防したり、マッサージで痛みを和らげることができる慢性的な腰痛です。
腰痛には外傷などが原因の急性腰痛と、原因の良く分からない慢性腰痛とに分けられる
— 西新宿・腰痛肩こり根本改善おくがわ整体院 (@okugawaseitai) January 5, 2018
3つ目は、腎臓結石や子宮筋腫など内臓の病気が原因の場合です。マッサージで表面的な痛みを和らげることはできますが、病気の根本的な治療が必要です。
腰痛対策
普段の生活から腰痛にならないように、まず姿勢を良くすることを意識します。ただし姿勢を良くするあまり、胸の張り過ぎには気をつけましょう。
腰痛だから筋トレなんか無理だと思ってたけど、実際やってみたら問題なく出来て、しかも腰痛が軽くなった。やっぱね、痛みの無い範囲内で体を動かすことが大事ってことね。
— kuro (@bluefitter2003) January 5, 2018
そして、腰を守る深層筋肉(インナーマッスル)が上手く機能するように鍛えましょう。そのためには筋トレが効果的です。腰痛予防の簡単で効果的な筋トレと、腰痛になる前のコリをほぐすマッサージについては次のページで詳しくご紹介いたします。
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