プロテインがもたらす本当の効果と正しい飲むタイミングまとめ！その一方である副作用も・・・

プロテインの効果

　プロテインは、簡単に言ってしまえばタンパク質です。タンパク質は筋肉や髪、肌など私たちの体の組織を作るうえで欠かせない栄養素です。また、重要なエネルギー源でもあります。

　食事で摂取できれば良いのですが、毎日必要量を摂取するのは意外に難しいものです。それに、タンパク質を含んでいる食品は脂質も多く含んでいることがあるので、カロリーオーバーになる危険性も。

【効果倍速 筋トレ豆知識】

プロテインには
ホエイ、 ガゼイン、ソイの3種類

がありますが、筋肉を早く付けるのに一番適してるのは、、、

"ホエイ"です。

理由は
「ホエイはタンパク質の吸収スピードが一番早い」から。です！

— 筋トレ ワイルドスピード講座 (@WildSpeed_Body) December 1, 2017

　効率よく、そして手軽にタンパク質を摂るのならプロテインが最適なのです。プロテインは大きく分けてホエイ、カゼインソイの3種類があります。

　ホエイとカゼインは牛乳が原料となっており、ソイは大豆からできています。吸収が早いホエイは筋トレに、糖質や脂肪の少ないソイはダイエットに適しています。

筋トレとプロテイン

　「筋トレにはプロテイン」の根拠は、タンパク質です。トレーニング後の筋肉には、「超回復」という現象が起こります。トレーニングをして強い負荷をかけると、筋肉は傷つき分解されてしまいます。

　この時に適当な栄養と休息を与えると、筋肉は前回の刺激に耐えられるよう修復されます。そして、この時与えられる栄養素がタンパク質なのです。

　しかしだからと言って、むやみやたらにプロテインを摂取すると効果を得られないだけではなく、体に影響を及ぼす危険性も。プロテインを飲むには、最適なタイミングとルールがあります。それについては次のページで詳しくご紹介いたします。